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６．両手を組み上に伸ばす動作 |
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＊胸郭を広げて深い呼吸をさせます。 |
両手を組み、ひっくり返します。
手のひらを上に向け、両肘を伸ばします。 |
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７．左右に弓を引く動作 |
＊胸を広げるだけでなく、
肩関節の運動でもあります。 |
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両手で弓を引く動作をして胸を広げます。 |
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８．手で足の指をつかむ動作 |
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＊腰背筋や大腿背部の筋を伸ばします。 |
足を伸ばして座ります。
上半身を曲げ、両手で足の指をつかみます。 |
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（この動作は比較的運動量が多いです） |
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９．下腹部をさする動作 |
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＊消化不良や腹痛を軽減する動作です。 |
へその下を「丹田」と言います。
丹田を右手の人差し指、中指、薬指で、
”の”の字を書くようにマッサージします。 |
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